ABY BYć ZDROWYM I SZCZUPŁYM CODZIENNIE NAleży SPOŻYĆ:

Przynajmniej trzy posiłki umiarkowanej wielkości - w tym koniecznie śniadanie. W każdym posiłku produkty zbożowe, takie jak: pieczywo, płatki, makarony lub ziemniaki. Warzywa i owoce (mogą być mrożone) do każdego posiłku, a także miedzy nimi.  Dwie pełne szklanki mleka  (najlepiej chudego), tyle samo kefiru i jogurtu oraz 1-2 plasterki serów.Do wyboru zostają jeszcze: ryby, drób,  lub mięsa z małą ilością tłuszczów. I jedną łyżką stołową oleju lub oliwy oraz nie więcej niż jedną łyżeczką margaryny  miękkiej. A do picia wodę mineralną i naturalne soki warzywne i owocowe - nie mniej niż litr.

Zapamiętaj staraj się unikać nadmiaru soli, cukru i alkoholu.